Lato w pełni. Choć czasami narzekamy na upały, cieszymy się jednak ze słońca i pięknej pogodnej aury, zwłaszcza że w naszej części świata lato trwa tak krótko. Miesiące wakacyjne to czas, kiedy chętniej uprawiamy sporty. Dlaczego? Kusi nas ciepło i perspektywa wyjścia na plażę i zaprezentowanie sylwetki. Panie starają się zgubić brzuszek, a Panowie wyrzeźbić klatę. Najczęściej postanawiamy biegać lub kupujemy karnet na siłownię z mocnym postanowieniem chodzenia co najmniej 3 razy w tygodniu. Zaczynamy od.. zakupów: nowe buty sportowe, nowy strój, torba sportowa i produkty wspomagające spalanie kalorii bądź budowanie mięśni. Na liście naszych nowych sprzymierzeńców powinna być także dobrej jakości woda mineralna i izotonik.
Czym jest izotonik, czy na prawdę go potrzebujemy i czy da się zastąpić ten sklepowy zdrowszym, przygotowanym samodzielnie – wyjaśnia Justyna Bolek, trenerka fitness, doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku.
Nawodnienie
Jedną z najważniejszych życiowych czynności wpływającą na funkcjonowanie organizmu jest także prawidłowe nawadnianie, co szczególnie latem, kiedy więcej wody tracimy wraz z potem jest niezwykle istotne. Koniecznym przy tym jest zadbanie o to, aby woda wspomagała działanie organizmu a nie mu szkodziła, np. poprzez wypłukiwanie mikroelementów. Co zatem powinno znajdować się w wodzie, żeby mieć pewność, że pijemy zdrową wodę? Między innymi dwa ważne minerały: potas i sód. Sód to najważniejszy składnik mineralny, który odpowiedzialny jest za utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej. Zbyt mała jego zawartość w surowicy prowadzi do wielu niekorzystnych objawów jak bóle głowy, nudności, brak łaknienia, zaburzenia orientacji. Bardzo niskiemu poziomowi sodu mogą towarzyszyć nawet drgawki i śpiączka. Potas jest bardzo istotnym mikroskładnikiem, który należy uzupełnić w organizmie szczególnie w przypadku narażenia na stres, zakwaszenia organizmu spowodowanego niewłaściwą dietą, przyjmowania różnych diuretyków (leków moczopędnych). Niskie stężenie potasu prowadzi do pojawienia się charakterystycznych objawów, takich jak bolesne skurcze mięśni, osłabienie, zaparcia, zaburzenia rytmu serca.
Izotonik – dlaczego warto go pić?
Napój izotoniczny to płyn mający na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydalanych z organizmu podczas wysiłku fizycznego i związanego z tym wydzielania potu. Odpowiada także za uzupełnienie witamin i soli mineralnych, w niewielkim stopniu węglowodanów. W jego składzie powinny znaleźć się witaminy, minerały oraz węglowodany, których zadaniem jest uzupełnienia energii. Dodatkowo, izotonik powinien zawierać potas a także wapń i magnez odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych w mięśniach. Brak tych ostatnich może być przyczyną bolesnych skurczów mięśni i utraty elektrolitów w czasie treningu. Nawadnianie się izotonikiem podczas treningu czy zawodów to najszybszy sposób na dostarczenie kolejnej porcji energii i uzupełnienie wydalonych z potem minerałów. Nie należy sięgając na półkę z napojami, wybierać tych najbardziej kolorowych, których skład przyprawia co najmniej o zawrót głowy.
Izotoniki skutecznie odżywiają organizm i zapobiegają jego wycieńczeniu. Są świetnym dodatkiem do treningu, szczególnie jeżeli planujemy większy i dłuższy wysiłek. Zapobiegają takim objawom jak zawroty głowy czy zasłabnięcia.
Dodatkowym atutem dobrych napojów izotonicznych jest ich podobieństwo do płynów ustrojowych występujących w naszym organizmie.Wchłaniają się zdecydowanie szybciej niż woda, jednak zalecane są przy treningach dłuższych niż 1h. Ich skład jest wzbogacony o węglowodany, dlatego osoby na redukcji powinny wliczyć napój do swojego bilansu kalorycznego.
Idealnym rozwiązaniem dla wszystkich miłośników sportu może być dobrze zbilansowana woda mineralna lub profesjonalne produkty izotoniczne np. marki Activlab.
Zdrowe kolorowe urozmaicenie
Dla urozmaicenia, czasem warto także przygotować izotonik w domu. Dobrej jakości wodę można wzmocnić naturalnymi sokami owocowymi bądź innymi składnikami, które dodadzą energii, poprawią i urozmaicą jej smak . Podpowiadamy jak przygotować samemu kolorowy izotonik, który w składzie będzie miał tylko naturalne składniki.
Cytrusowy: pól litra woda, 2 łyżki miodu, sok wyciśnięty z połówki cytryny lub pomarańczy lub grapefruita.
Jabłkowo-miętowy: 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego, garść świeżej mięty roztartej ze szczyptą soli, pól litra wody.
Imbirowy: 2 łyżki miodu, 500 ml wody, 1 cm korzenia imbiru startego na tarce o drobnych oczkach, sok wyciśnięty z jednej cytryny.
Truskawkowy: pół litra woda, 7 truskawek- zblendowane, sok z 1 pomarańczy i 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu.
Reasumując, zachęcam do stosowania profesjonalnych izotoników, zwłaszcza podczas i po treningach oraz regularnego picia wody mineralnej w trakcie całego dnia. W upalne dni wypijajmy ją, małymi łyczkami w ilościach co najmniej 2 l/osobę!
Justyna Bolek – trenerka fitness, autorka folkowego treningu Cardio SLAVICA. Doktorantka gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na Wydziale Kultury Fizycznej, Katedra Sportu, Zakład Fitness. Stały ekspert w dziedzinie fitness i zdrowie w telewizji i radiu. Autorka wielu publikacji prasowych na temat zdrowej aktywności fitness. Trening SLAVICA uprawiają miłośnicy sportu w klubach fitness w Polsce, Wielkiej Brytanii, Austrii oraz USA.
